„Naštartovanie“ organizmu do nového dňa býva pre mnohých ľudí ráno dosť komplikované. Prirodzene, príčin je viacero. Isté ale je, že pre väčšinu z nás nie je ranné preberanie sa celkom bezproblémové.
Každý z nás istotne zažil situáciu, keď sa ráno zobudil a cítil sa unavenejší ako keď si večer líhal do postele. Mnohí ako prvé siahnu po šálke kávy dúfajúc, že práve tá im pomôže úspešne „naštartovať“ deň. Niekomu to možno pomôže, inému nie. Jedna zo zaručených metód, ako si spríjemniť ranné vstávanie, je oveľa jednoduchšia, a najmä – zadarmo!
Dodá energiu a zlepší náladu
Čo si myslíte, že by vám pomohlo ráno najlepšie „naštarovať“ váš organizmus a pripraviť telo na celodenný výkon? Postačí jediné a v podstate je to zdarma – slniečko! Dodá vám energiu, zlepší náladu a navyše v noci vám pomôže lepšie spať. Výrazne zlepšiť vašu náladu a energiu na celý deň dokáže iba 15-20 minút ranného slnka. Takže, skôr než vôbec pomyslíte na kávovar, široko odhrňte závesy, prípadne nadvihnite žalúzie, otvorte okno alebo vyjdite na balkón či terasu.
Ak vám to počasie dovoľuje, tak sa aspoň chvíľu sa vyhrievajte na slnku. To je všetko! Také je to jednoduché. „Mágia“ tohto rituálu spočíva v pôsobení slnečného svetla, ktoré ovplyvňuje hormonálny koktail produkovaný v našich telách. Podľa odborníkov je vystavenie sa svetlu po prebudení kľúčovým faktorom určujúcim množstvo energie, ktorú budete mať počas dňa.
Jasné svetlo totiž informuje váš mozog, že je už ráno, a potom mu pomáha správne nastaviť vnútorné hodiny na celý deň. Keď fotóny dopadnú do očí, organizmus začína produkovať mnoho chemických látok, ktoré vás majú postaviť na nohy. Je totiž preukázané, že táto jednoduchá praktika pomáha zvýšiť energiu, zlepšuje náladu a dokonca vám umožňuje zvýšiť produktivitu (a v noci spať ako dieťa).
V noci pomôže aj lepšie spať
Takže, najskôr sa ráno prebuďte a počas prvej hodiny sa vystavte slnečnému svetlu. Tento jednoduchý rituál následne účinne a bezplatne zvýši vašu úroveň energie, takže budete vitálnejší počas celého dňa. Navyše, pomôže vám v noci aj lepšie spať, čo sa prejaví na lepšej nálade a vyššej úrovni energie nasledujúci deň.
Aké ďalšie procesy prebiehajú v organizme v reakcii na obyčajné svetlo? Tu sú tri kľúčové hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu energiu:
- Kortizol (stresový hormón) má silný stimulačný účinok a je produkovaný nadobličkami. Jeho hladina je najvyššia práve ráno – preto v skutočnosti nepotrebujete kávu hneď po prebudení, neskorší čas je lepší na malú čiernu. V štúdii z roku 2021 uverejnenej v „The International Journal on the Biology of Stress“ sa preukázalo, že vystavenie jasnému svetlu spôsobuje významný nárast hladiny kortizolu.
- Serotonín, známy ako hormón šťastia, je tiež kľúčový pre našu energiu. Slnko je nevyhnutné pre jeho produkciu. Vedci dokázali, že nedostatočné množstvo denného svetla môže spôsobiť pokles hladiny tohto hormónu, čo vedie k únave a príznakom depresie.
- Melatonín reguluje náš spánkový cyklus. Keď sa ráno vystavíte slnečnému svetlu, signalizujete svojmu telu, že je čas potlačiť produkciu melatonínu, čo vám pomôže cítiť sa bdelšie.
